办公族多属“外翻”体型

肩胛骨位置是驼背与否的关键

坐办公室的人因身体长期前倾，容易导致肩膀前弯，形成驼背。

这种类型的驼背与肩胛骨息息相关。人的肩胛骨是悬空的，并未与其他骨头连接。

驼背时，肩胛骨会逐渐远离脊椎，呈现外翻状态。那么，到底是驼背导致肩胛骨外翻，还是肩胛骨外翻导致驼背呢？这个问题其实和“先有鸡还是先有蛋”一样，互相影响，环环相扣。

驼背的人基本上都有肩胛骨外翻的问题。正常来说，肩胛骨内侧必须距离脊椎5～6厘米，然而驼背却会使肩胛骨向外翻，拉开肩胛骨与脊椎之间的距离。

肩胛骨外翻会导致肱骨（上肢骨骼）内翻，也因为这个缘故，驼背的人走路时通常手掌都会向后翻。仔细观察路人会发现，很多驼背的女性在走路时手掌都是朝向后方的。

提着包走路时，你的包是不是常常撞到腿呢？如果是，代表你可能有手掌后翻的问题。因为手臂内弯的关系，导致在提包时，包呈现倾斜状，无法和身体平行，所以才会一直撞到腿。

肩膀紧绷=肩胛骨的哀号

肩胛骨内侧远离脊椎，代表连接肩胛骨和脊椎的肌肉正在衰退。

连接肩胛骨和脊椎的肌肉是菱形肌。顾名思义，这块肌肉呈菱形，位于身体深层，从肌肤表面是触摸不到的，我们在做悬吊式运动（如吊单杠）时经常使用菱形肌。菱形肌若失去力量，肩胛骨内侧会逐渐远离脊椎，导致肩胛骨外翻。

菱形肌若伸展过度、长期处于紧张状态，会增加肩膀负担。肩膀紧绷代表你的肩胛骨正在哀号，若肩胛骨处有紧绷感，代表你可能有肩胛骨外翻的问题。

相反，锻炼菱形肌可将肌肉向内拉（内翻），当肩胛骨向内靠时，人体无法长期维持驼背的姿势，自然就没有驼背的问题。

抬头挺胸并不等于锻炼菱形肌，因此，强迫自己抬头挺胸是无法解决驼背问题的。

肩胛骨位置和驼背的关系

驼背会使肩胛骨和脊椎“渐行渐远”，导致肩胛骨外翻。

POSTURE 指南8

确认自己走路时的手掌方向。