只锻炼核心肌群？别闹了！

核心肌群衰退，下半身肌力也会降低

要矫正姿势，核心训练确实不可或缺，但这并不代表只要锻炼核心肌群就万事OK！

平常很少运动的人，通常是从下半身肌肉开始衰退。因此，很少人是下半身肌肉健壮，上半身却肌肉缺缺。相反，核心肌群衰退的人通常都有下半身肌肉量降低的问题。

也就是说，一味地叫人只锻炼核心肌群是很没有常识的，因为在腿部肌肉量减少的情况下，就算核心肌群练壮了，身体也无法呈现正确的站姿和走路姿势。

因此，我才时常在各种场合叮嘱大家：“只锻炼核心肌群是没用的，要连下半身一起锻炼。”

若将人体比喻成一个家，上半身就是房屋，下半身则是支撑房屋的地基。盖房子时必须注重上下平衡，下半身牢固，上半身才能屹立不倒。

若下半身肌肉极度衰退，就可能会导致寸步难行。若到了这般田地，你要考虑的就不是姿势好坏的问题了，走都走不好了还管什么姿势呢？

活动手脚有刺激大脑的功效，相反，寸步难行会加速大脑退化。此外，当下半身肌肉量大幅降低时，基础代谢率也会跟着降低，进而导致易胖等坏处。

促进体液循环的功臣——下半身肌肉

人体布满了“三管”：动脉、静脉、淋巴管。

三管负责输送血液和淋巴液，这两种体液受重力的影响，都是往身体下方流。

那么，为什么血液和淋巴液在体内循环时能由下往上输送呢？

为了让这两种体液违反重力法则“逆流而上”，人的腿部具有像心脏一般的“泵”——下半身肌肉。

肌肉借由反复收缩扩张，挤压血管，将血液往上输送。这个现象名为“静脉回流（Venous Return）”。而因为肌肉压缩静脉、挤出血液的样子很像在挤牛奶，所以又称为“挤乳作用（Milking Action）”。

综合以上所述，下半身肌肉衰退将导致体液循环不良，反之，锻炼下半身肌肉则可改善循环状况。

有人认为淋巴循环不良会导致姿势恶化，改善淋巴循环才能矫正姿势。

但事实上，淋巴循环与姿势并无直接关系，正确来说，肌肉才是改善淋巴循环、矫正姿势的关键。

无论是要保持正确姿势，还是促进身体健康，都一定要锻炼下半身。

若你平时较少活动下半身，建议可以舍电梯，爬楼梯；又或是上下班时提早一站下车，增加步行量；假日习惯宅在家里的人，可以花一个小时到附近散散步。

只要稍微改变生活习惯，增加活动下半身的机会，即使不刻意运动，下半身也能慢慢长出肌肉。

本书主要是介绍上半身肌肉的锻炼法，想要锻炼下半身的人，可参考拙作《10分钟极简健身：打造优美下半身》，该书中有详细解说。

POSTURE 指南7

先打好地基（下半身），再盖稳房屋（上半身）。