第34章 跑步
陈运接过裴茯苓买回来的荔枝，去了厨房。
“海螺别煮太老了。”陈运说：“咬不动。”
裴富贵看着手机，‘嗯’了声，道：“南乔给我回消息了。她问我们哪里抓的海螺，还问好吃不。”
陈运将荔枝倒盆里面：“就跟她说很美味，你问她想吃不，想吃的话，明天给她寄一些过去。”
“好。”裴富贵说：“鲍鱼还有几个大海螺，我准备用来炒一个青椒，怎么样？”
“行。”陈运洗了荔枝，给裴富贵留了几个。
裴茯苓看陈运出来，道：“南姨给我寄的快递过来了，陪我过去拿。”
陈运拿了几个荔枝，出去将摩托车推出来，骑着车子去了快递驿站将快递拿了回来。
里面有一套化妆品，几支口红，还有几套衣服，一双高跟鞋。陈运和裴富贵都有两套衣服，一双运动鞋。
裴茯苓打开口红试了颜色，就涂抹唇上：“好看不。”
“好看。”陈运笑着道：“怎么着都好看。”
裴富贵端着大锅出来，道：“有我的东西没？”
“有。两套衣服，一双鞋子。”裴茯苓笑着道。
“快点去洗了口红，吃饭了。”
陈运进去拿了碗筷，这趟出去，陈运还顺便买了一箱啤酒。
小罐装的啤酒，一人一罐，打开后碰了一下。
陈运尝了尝爆炒的鲍鱼肉片，好像有一些老了，很有嚼劲。不过，还是挺香的。刚吃着没什么味道，嚼了几下，就有清鲜甜味和鲜香的味道。这个味儿，很淡就是了。
“晚上再去捡一些海螺，给南乔快递过去。”裴富贵道。
裴茯苓瞪了裴富贵一眼，不高兴道：“明天去吧，晚上太危险了。”
“明天早点过去。”陈运道。
裴富贵笑着点点头，道：“吃完饭出去跑步。”
“跑步？”裴茯苓发出疑问。
“年纪大了，我想锻炼一下身体。”裴富贵说：“你也一起去，看看你，都长胖了。”
“哪有，明明不胖的好吧。”
“就是，哪里胖了。”陈运说。
“运动一下对身体有好处。”裴富贵又道：“晚上回来教我吐纳。”
“嗯。”
“什么吐纳？”
“陈运会气功，我让他教我一下。”裴富贵现在是相信陈运会气功的，普通人，哪能在海底潜五六分钟。裴富贵虽然没有计算陈运在海底的时间，但五分钟，肯定是有的。
“你会气功？”裴茯苓看着陈运。
“就是吐纳的功法，可以让自己的气息更长。”陈运说。
“你哪里学的？”
“小时候有个老道士想收我做徒弟，我没答应，他就教了我一套吐纳的功夫。”
裴茯苓戳着眸子，道：“你看我的眼睛，我信不信你。”
“不信就算了。”陈运说：“你也学学，我感觉这套吐纳功夫还是不错的。”
“怎么吐纳？”裴茯苓拿了个塔螺递给陈运。
陈运用小锤子帮她撬开，道：“就是深呼吸的功夫，吸气的时候意识跟着气息沉入丹田。吐气的时候，意识再跟着气息回到鼻息。”
陈运说的模糊，但其实如果学会潜水的就知道，陈运说的这个吐纳方式和腹式呼吸差不多，或者说就是腹式呼吸。
腹式呼吸，吸气时，横膈膜收缩并向下移动，腹腔脏器（如胃、肠）受压向下，腹部向外鼓起，胸腔容积扩大，空气被吸入肺部。
呼气时，横膈膜放松回升，腹腔脏器复位，腹部向内回缩，肺部空气被排出。
这种呼吸方式胸部起伏小，腹部随呼吸明显涨缩，呼吸深度大，气息可达肺部底端。
要是按照陈运说的训练，一定的时间后，确实可以在水下闭气更长的时间。
“塔螺肉好硬啊。”裴茯苓道。
“但是很香。”裴富贵也在吃塔螺肉，道：“这个螺肉比红里螺好吃。”
陈运‘嗯’了声，塔螺肉扁平的，特别劲道。嚼起来，咸鲜浓郁，而且腥味很淡。
干净的海里面，海螺的腥味很小。在浑浊的海域，海虾的腥味就重一些。
一个塔螺没有多少肉，陈运给裴茯苓敲了好几个塔螺，将响螺递给了她：“吃这个。”
“你吃吧。”
“你可是家里的宝，你吃。”陈运说。
裴茯苓害羞的瞪了陈运一眼。
裴富贵翻着白眼：“以前谈过女朋友的就是有经验哈，哄起人来是一套一套的。”
陈运无语，这个骚棒，看不得自己好啊。
裴茯苓果然就有些不高兴了。
裴富贵嘴角上扬，喝了口啤酒，拿起一个红里螺掏出里面的螺肉：“吃了饭我们休息会儿，出去跑十公里。”
“十公里，你行不哦。”陈运道。
“小意思。”裴富贵道：“这段时间我也要将腹肌给练出来。”
“你……有点难。”陈运说。
“你都有腹肌，我凭什么练不出来。”
“练吧。”陈运说。
“小爸，我支持你哦。加油。”裴茯苓笑着道。
今天的海螺看着多，实际上，里面的肉并没有多少。
三个人将今天抓的海螺吃完了。
陈运去收拾了厨房，裴富贵打扫了餐厅卫生，将海螺壳收起来丢进垃圾袋，看陈运出来后，道：“教我一下怎么吐纳。”
“来嘛。”陈运先给裴富贵说了冥想，将意念集中鼻息。然后随着呼吸，意念下沉到丹田，然后吐气的时候，意念再跟着回来鼻息……
听着很简单，但是冥想要进入状态，却是不容易的。
天都黑了，裴富贵和裴茯苓还是没有入门。
一行人换了衣服，出门。
陈运和裴富贵都是冰丝七分裤加短袖体恤，裴茯苓换了一条运动短裤加短款背心，肚脐眼若隐若现的……
出了门，陈运说：“先快走，然后再拉伸。”
“这么麻烦，直接跑就是了。”裴富贵道。
“你膝盖不要了啊。”陈运道：“跑步要热身拉伸。不然的话，膝盖和跟腱很容易疼。”
南乔喜欢运动，关于运动的知识，陈运都是跟南乔学的。以前陈运跑步也不拉伸，跑了几个公里，第二天膝盖和跟腱就疼。
快走了五分钟左右，裴富贵和裴茯苓身体都发热了，陈运这才开始做拉伸的运动。他们就跟着学……
裴富贵不会跑步，或者说不会长跑。裴茯苓在学校里面偶尔会去操场跑步，但要说是长跑，也是不会的。
别以为跑步就只是跑步，如果不会科学的进行热身，有些时候跑步不仅不能锻炼身体，甚至会对身体造成伤害……
热身和拉伸完成，开始跑步，陈运说：“十公里？”
“十公里。”裴富贵道。
“我跑不了那么远。”裴茯苓说。
“今天先跑五公里，之后再慢慢增加。”陈运道。
“也行。”
陈运打开运动手表，道：“我来带队，要是跟不上就跟我说。”
“跑慢一点。”裴茯苓道。
“先慢跑，配速8分钟1公里。”陈运道。
8分钟1公里，相当于时速7.5公里，属于是慢跑了。不过即便是慢跑，如果没怎么锻炼过身体人，可能跑几分钟就气喘吁吁。
陈运跑在裴茯苓和裴富贵他们旁边，纠正他们跑步的动作，然后就是呼吸，陈运推荐他们用32呼吸法。跑 3步吸气，跑 2步呼气，这种呼吸法适合长跑和耐力跑。
“你们调整好呼吸的节奏，不然的话，几分钟你们就跑不动了。”陈运说。
“好的。”裴富贵道。
“三步吸气，两步呼气，太难受了。”裴茯苓说。
“慢慢习惯。”陈运说：“调整好步伐来配合呼吸就是了。”
跑步，出汗，运动过程中大脑会分泌多巴胺，让人兴奋。适当的锻炼，是一件非常爽的事情。