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04 长江黄河
训练目标：快速激活肌肉，提高学生注意力和反应能力。
游戏时间：3~5分钟。
游戏准备：篮球场。
组织形式：适合多人进行，将学生分成两组——长江队和黄河队。老师喊出队伍名称来确定一组学生为追捕者，另一组的学生为逃跑者，双方的安全区为身后的罚球区。
游戏步骤
每次各队各派出1名队员参赛，面对面站在篮球场中线两侧，间隔一臂距离。
听到指令后，逃跑者向身后安全区逃跑，追捕者进行追捕。
逃跑成功或追捕成功为本队加1分，以此循环，直至两队所有队员完赛。
游戏规则
获胜条件：个人赛以逃跑者是否在进入安全区前被抓住为评判得分的标准。一个逃跑者成功跑入安全区则本队得1分；一个逃跑者在进入安全区前被抓住则追捕者组得1分。团队赛以积分形式评判输赢，积分多的队伍获胜。
注意事项：不得缩短原规定距离，不得在追捕过程中拉拽和推搡。
游戏要点
注意力集中，听到指令后快速反应。
游戏变式
变式1：两人面对面时可以做任何形式的动作，如蹲、坐、小碎步、高抬腿等。
变式2：可以把队伍分为奇数队、偶数队。老师可以出一道简单的算术题，队员根据答案快速分辨自己是逃跑者还是追捕者，提高游戏难度。