前言

关于如何实现情感的愈合，找回完整的自我，无数的专家给出了数不清的建议和意见，其种类之多、范围之广，往往令人感到不知所措和困惑。市面上有无数唾手可得的心理自助资源，但这本练习册吸引了你的目光，是有原因的，或许你已经深陷焦虑、抑郁、内疚或愤怒等负面情绪之中很长时间了。你下定决心想要变好，但是到目前为止还没有任何起色，你已经做好了采取不同方法的准备。你已经明显地意识到，这些情绪的困扰，是由过去发生在你身上的糟糕事情触发，但你似乎一直无法走出来。又或者，你一直专注于未来可能发生问题的可能性，根本无法控制这种杞人忧天一般的忧虑。在你寻求情感愈合的过程中，你已经意识到想要找到解决之法，你需要这样做：

● 改变自己的思考方式；

● 以更现实的方式应对目前的挑战；

● 放下和超越那些无法改变的过去。

你如何才能达到这个目标呢？

本书提供了一种不同的方法来克服情绪困扰。它让我们认识到，焦虑、抑郁、内疚和其他负面情绪之所以长期存在，是因为我们陷入对令人不安的个人经历的重复性消极思考。这种心态被称为反刍思维，它是本书的主要议题。当你被困在无法控制的消极思维中时，你会不由自主地感到更加苦恼。现在，人们已经认识到，反刍思维是导致个人苦恼挥之不去的一个重要原因，解决它将对情绪的恢复和幸福很重要。

任何消极的生活经历，都可以触发反刍思维，例如失去一段有价值的人际关系、学业或事业的失败、家庭矛盾和冲突、患病的坏消息、背上的债务、家庭成员的健康和安全受到威胁；等等，仅举几例。当这种情况发生时，我们会陷入损失、失败、威胁或不公平感的情绪风暴之中，无法自拔。通过改变这些形式的反刍思维，你将能够找回情绪的稳定和平衡的生活。一旦你做到了这一点，你就可以自由地处理你眼前的困境，并以更宽容和接纳的态度，面对生活中那些已经无法改变的事情。

请花时间研究你身上的反刍思维，这是治愈旅程中的重要一步。如果你具备了承认自己的情绪存在问题的人格力量，下定了变得更好的决心，并能够秉持开放的心态问“我还能做些什么来解决我的痛苦？”，那我要为你的勇气鼓掌欢呼。因为在深入学习本书提供的诸多练习和策略时，这种充满勇气的开放态度将带来极大的好处。

本书各章节内容概述

在接下来的八个章节中，你会发现反刍思维是如何造成你的长期负面情绪问题的。市面上大多数心理自助练习册都会倾向于专门论述一两种特定的情绪问题，如聚焦于抑郁或焦虑等，但本书与众不同，它旨在解决的问题，是隐藏在诸多形式的负面情绪背后的反刍思维。因此，本书的前面两个章节将详细地论述反刍思维，包括为什么它总是无法控制，以及如何评估它对你的情绪健康的不利影响等。第三章和第四章提供了克服两种强大的反刍思维形式的策略：忧虑和反刍，二者是导致持续的焦虑和抑郁的最常见原因。然后，本书涉及其他自助资源很少探讨的领域，包括负面情绪，如悔恨、羞耻、羞辱和愤恨等，分别在第五章至第八章中详细论述。本书的每一章都涉及一种不同的情绪状态，通过阅读各个章节的内容，你将了解到这些情绪是不是造成你痛苦的原因，以及如何评估反刍思维在每种情绪中发挥的作用。每个章节都将提供具体的策略和练习，帮助你通过处理对造成困扰的、过去的经历的重复思考，来解决由此而产生的负面情绪。

无论你的情绪问题的成因，是多年前的负面经历，还是最近发生的令人不安的事件，对反刍思维的处理，是摆脱情绪困扰、恢复心理健康的关键步骤。你将在本书中获得的帮助和建议，都是基于多年的心理学研究的成果。这些研究表明，改变思维方式，是通往情感健康和人生幸福的重要途径。

这本书是否适用于你？

情绪困扰可以有多种形式，它们可能有着不同的影响强度，对日常生活的干扰程度可能不同，但有一点始终是共同的：反刍思维带来的情绪衰减效果。如果你曾因为过去发生的事情感到心痛，或长期地担忧未来的发展，你就会发现关于忧虑和反刍（第三章和第四章）的论述尤为有用。这本书的评估工具和策略均以研究成果为依据，覆盖了大多数常见的情绪问题，甚至包括那些可能需要专业诊断和用药物治疗或常规心理治疗的情绪问题。无论你遭遇的情绪或心理问题有多严重，你都会发现这本书是重要的资源，能够帮助你追求更好的情绪健康。

本书是供存在焦虑、抑郁、内疚或愤怒情绪的人独立使用的自助资源。你翻开这本书时，可能会发现它提供的诸多策略在心理治疗或咨询课程中使用时更有效。本书第一章提供的信息和评估工具，将帮助你决定自己是否应该和治疗师一起使用这本书。

如何最充分地利用本书？

第一章和第二章是必读内容，因为它们为练习册的其他章节内容提供了基础材料。如果你跳过了与你的情绪问题最相关的章节，这本书提供的策略可能效果要打折扣。同样，大多数人都会发现第三章和第四章论述的主题与个人遭遇的问题有关，因为忧虑和反刍会存在于大多数形式的情绪困扰中。至于第五章到第八章的内容，你可以更有选择性地阅读，因为它们分别侧重论述了特定类型的情绪困扰。

与大多数心理自助书一样，如果你花时间完成每一章的练习，就能从阅读本书中得到更多好处。你可能会发现一些练习和工作表比其他的更有用，所以你要在日常的反刍思维的克服练习中，集中精力完成这些练习。有些练习包含了多个步骤的操作，这意味着它们比简单的策略需要更多时间和练习。你可能需要复印一些工作表，或者可以把你的回答写在工作簿上，这样你就有一个永久的记录。

这本书还提供了“客户案例”的真实故事，有时还会提供客户已经完成的工作表以供参考。这些都是根据作者以临床心理学家、研究人员和教育工作者的身份，基于三十年来用认知行为疗法（CBT）治疗过的客户的经验而虚构的人物。

通过阅读这本书，你已经迈出了重要的一步，为实现心理健康采取了不同的治疗方法。这已经体现了你对改变的渴望和对新知识的开放态度。这些都是很好的品质，能够帮助你从心理自助的尝试中获得更多好处。我需要赞美你表现出的主动性和自我决定性，并希望你会发现，在这本书中投入的时间和精力对你个人有很大的好处。因此，让我们一起开启这段自助之旅吧，一起学习和研究如何通过解决导致情绪问题的一个重要成因——反刍思维——最终克服个人遭遇的情绪困境。