及时反馈自己的懈怠情绪

哈佛的心理学教授认为，在导致心理空虚的诸多原因中，倦怠是非常普遍的一个，虽然这两个字或许听起来离生活较远。不妨想这样一个问题：如果此时想去办一张健身卡，我们会选择哪种呢？健身房中一般都会为会员提供这样三种类型的健身卡：第一种，年卡。这种方式的费用一般看起来比较便宜，例如，一年1000元；第二种，月卡。这种方式十二个月加起来会比年卡贵一些，比如，每月200元；第三种，按次数计算，通常是10次一结算。例如，每次20元，这样10次就是200元了。

经过衡量各种卡的费用情况，又经过苦苦计算，最后，我们可能会和大多数人一样，选择办理年卡。如果我们真的这样选择了，那么，就意味着我们和其他人一样，为健身房“捐款”了。为什么这样说呢？我们总是过分地相信自己能够经常去锻炼身体，但实际上根本无法做到，也许只是开始会坚持，可逐渐就会变成“三天打鱼，两天晒网”了。这就是一种由内心倦怠所导致的外在表现。有专家做过类似的统计，选择按月结算的会员有80%左右都觉得不如按次数计算来得划算。

我们大多数人都会对自己感觉过于良好，总是认为自己是勤劳的、有计划的，可实际上却恰好相反，我们总是会被倦怠情绪拖累。正如去健身房这件事，我们会认为自己有足够的时间和精力去锻炼身体，可时间久了，我们的行为就会被这种倦怠情绪影响。例如，我们会为自己找理由，“下雨了，健身房离家很远，今天就不去了”“今天工作很累，不去了”“明天有早会要开，今天要早早休息”……理由总是多种多样，可也只有我们自己才知道，真的是无法避免的理由还是为倦怠情绪找的一个借口。

我们清楚地知道哪些事情必须做，哪些事情需要做，自己早在心里就定好了等级。但实际上，我们也不会投入百分之百的精力去做那些必须做的事，也许只是投入了一半的努力；而对待那些需要做的事情，分配的精力就更少了。人们明知道自己有责任去做某些事，却总会被倦怠的情绪影响而“缴械投降”，这样做是为了满足深受压力的内心还是给自己制造一种毫无意义的空虚感，就不得而知了。

哈佛大学的教授认为，想解决这种因倦怠情绪带来的空虚感很简单，及时反馈就好了。反馈，是指发出的事物返回发出的起始点并产生影响。正如我们打电话听到的铃声一样，如果是持续的“嘟、嘟……”声，那我们马上会知道，对方不在家或是不想接电话。反馈可以强有力地影响我们的行为，而在我们极度自信的时候，反馈的力度却是最小的。正如与去健身房这件事一样，我们没有去的时候，健身房根本不会打来电话或是发短信提醒，今天为什么没去健身？这时，反馈的信号是微弱的。而当反馈信号很微弱的时候，我们就把健身这件事给忽略掉了。

我们做事之前，可以先给自己一个提醒的信号，例如产生倦怠情绪时，写张字条贴在能看见的地方。比如去健身房这件事，如果今天没去，而且毫无理由，我们可以在一张纸上面写很大的警告，然后贴在容易看见的地方，时刻提醒自己，这样的一种警告，可以让我们随时了解自己在什么时候产生了这种倦怠情绪，而不是把没有健身的原因归结于自己找到的借口上。

倦怠情绪的确让我们少做了许多事，也得到很大的“满足感”。实际上，这种“满足感”只是我们自己认定的，可以说它是一种暂时的舒适。当这种暂时的舒适极度扩大，人们在这种舒适中感到无所事事的时候，生活会不会被另一种“空虚感”忽然逆转呢？那么，就像贴字条提醒自己一样，给自己的行为一个及时而准确的反馈信号吧，这样我们才会让每一天的生活都过得充实。

想一下自己近期的计划，如健身、去补习班等。记录下自己是不是每次都去，而没有去的理由是什么？是因为真的有事，还是因为懒惰而为自己找的借口？如果是后者，那么给自己设置一个反馈信号，可以把这种警告贴在门上，开关门时都看得清清楚楚，这样做可以时刻提醒自己：过充实的人生。

【透视自控力】

我们总是控制不了自己，总是容易产生懈怠情绪，总是有这样或那样的理由不去做那些不是很紧迫的事情。其实，及时反馈可以让自己控制这种情绪，以此为基础，让自己变得强大起来，也让自己的计划能顺利进行下去。

【知识链接】

自控力测试：你会控制情绪吗

下面是一个情绪稳定性测验，请仔细阅读题目，根据自己的实际情况作答。

1.看到自己最近一次拍摄的照片，你有何想法？

A.觉得不称心　B.觉得很好　C.觉得可以

2.你是否想到若干年后会有什么使自己极为不安的事？

A.经常想到　B.从来没有想过　C.偶尔想到过

3.你是否被朋友、同事或同学起过绰号，挖苦过？

A.这是常有的事　B.从来没有　C.偶尔有过

4.你出门之后，是否经常再返回来，看看门是否锁好，是否带钥匙等？

A.经常如此　B.从不如此　C.偶尔如此

5.你对与你关系最密切的人是否满意？

A.不满意　B.非常满意　C.基本满意

6.半夜的时候，你是否经常觉得有什么值得害怕的事？

A.经常　B.从来没有　C.极少有这种情况

7.你是否经常因梦见什么可怕的事而惊醒？

A.经常　B.没有　C.极少

8.你是否经常做同一个梦？

A.有　B.没有　C.记不清

9.有没有一种食物使你吃后呕吐？

A.有　B.没有　C.记不清

10.除去看见的世界外，你心里有没有另外的世界？

A.有　B.没有　C.记不清

11.你心里是否时常觉得你不是现在的父母所生？

A.时常　B.没有　C.偶尔有

12.你是否曾经觉得有一个人爱你或尊重你？

A.是　B.否　C.说不清

13.你是否常常觉得你的家庭对你不好，但是你又确知他们的确对你好？

A.是　B.否　C.偶尔

14.你是否觉得没有人十分了解你？

A.是　B.否　C.说不清楚

15.早晨起床后，你经常有什么样的感觉？

A.忧郁　B.快乐　C.讲不清楚

16.每到秋天，你的感觉是什么？

A.秋雨霏霏或枯叶遍地

B.秋高气爽或艳阳天

C.不清楚

17.你在高处的时候，是否觉得站不稳？

A.是　B.否　C.有时是这样

18.你是否觉得自己身体很好？

A.否　B.是　C.不清楚

19.你是否一回家就立刻把房门关上？

A.是　B.否　C.不清楚

20.当你一个人在家时，你在自己的房间里把门关上后，你心里是否会觉得不安？

A.是　B.否　C.偶尔是

21.当一件事需要你做决定时，你是否觉得很难？

A.是　B.否　C.偶尔是

22.你是否常常用抛硬币、翻纸牌、抽签之类的游戏来测凶吉？

A.是　B.否　C.偶尔

23.你是否常常因为碰到东西而跌倒？

A.是　B.否　C.偶尔

24.你是否需要一个多小时才能入睡，或醒得比你希望的早一个小时？

A.经常这样　B.从不这样　C.偶尔这样

25.你是否曾看到、听到或感觉到别人觉察不到的东西？

A.经常这样　B.从不这样　C.偶尔这样

26.你是否觉得自己有超乎常人的能力？

A.是　B.否　C.不清楚

27.你是否曾经因觉得有人跟着你而心里不安？

A.是　B.否　C.不清楚

28.你是否觉得有人在注意你的言行？

A.是　B.否　C.不清楚

29.晚上当你一个人走在街上时，你是否会觉得前面有危险？

A.是　B.否　C.偶尔

30.你对别人自杀有什么想法？

A.可以理解　B.不可思议　C.不清楚

测试结果：

以上各题的答案，选A得2分，选B.0分，选C.1分。请将你的得分统计一下，算出总分。

0～20分：表明你情绪稳定、自信心强，具有较强的美感、道德感和理智。你有一定的社会活动能力，能理解周围的人的心情，能顾全大局。你是个爽朗、受人欢迎的人。

21～40分：说明你情绪基本稳定，但较为深沉，对事情的考虑过于冷静，处事淡漠消极，不善于发挥自己的个性。你的自信心受到压抑，办事热情忽高忽低，易瞻前顾后、踌躇不前。

41～50分：说明你情绪极不稳定，日常烦恼太多，使自己的心情处于紧张和矛盾之中。

51分以上：这是一种危险信号，请你务必找心理医生进行进一步的诊断。

控制情绪训练营

如果你不知道如何控制自己的情绪，可以看看下面的方法。

1.将“怒火”扼杀在摇篮里

任何一种情绪，在刚开始的时候都是容易克制住的。当你开始觉得不愉快、气愤的时候，不妨尝试着延迟开口说话和反驳的时间。“10秒钟之后……20秒钟之后……我再说话”，或者干脆在生气的时候不要说话。

2.多回头想想

不要一味地想对方怎么让你恼怒，多回头想想：他并不是我不共戴天的仇人，他并没有怎么伤害我，也许他并不是有意的。

3.找个“出气筒”

在不伤害他人的前提下把怒气发泄出来，也是很好的办法。比如，你可以在生气的时候逛街、吃零食，以此忘记恼怒的事；你也可以找个空旷的地方，大声喊出你要说的话；你也可以把一腔怨恨写在纸上，或者乱写乱画……

4.想发脾气的时候，做个深呼吸

从生理上看，愤怒需要消耗大量的能量，你的头脑此时处于一种极度兴奋的状态，心跳加快，血液流动加速，这一切都要求有大量的氧气补充。深呼吸后，氧气的补充会使你的躯体处于一种平衡的状态，情绪会得到一定程度的控制。虽然你仍然处于兴奋状态，非常想发怒，但你已有了一定的自控能力，数次深呼吸便可使你逐渐平静下来。

5.加强自控力修炼

自控力十分重要，特别是那些处于显赫地位的人，在脉搏加快之前，把要解决的问题放一放，让自己平静下来。

6.聚精会神练习

例如，咬紧嘴唇，舌头缓慢沿上腭做切线移动5～6次，然后默默数到10，再做几个深呼吸。反复几次，你也能摆脱愤怒情绪。

7.数数字法

西方民间流行的制怒办法是在心里默数数字，小怒从1数到10，大怒则数到上百甚至上千，数完再采取行动。