5.别让压力成为引爆冲动的导火索

外界的刺激固然是引发冲动的原因，但个体内心的承受力也是一个重要因素。生命科学研究发现，心理压力过大会引发免疫力下降等问题，而心理压力不论是长期还是短期，都会对免疫系统的活力产生影响。心理学研究表明，心理压力过大会使人产生不快乐、焦虑、痛苦、不满、悲观等感觉，继而觉得生活毫无趣味。同时，自制力下降，会突然发怒或大笑。也就是说，很容易情绪激动，原本性格随和的人，会突然变得暴躁易怒，对感官刺激无法容忍。因此，与他人的矛盾冲突增多，变得冷漠轻率。另外，也很容易健忘和产生倦怠感。这时，个体虽然对一些小问题和日常活动还可以应付，但面对特殊和重大问题时，往往容易做出不负责的草率行为。

2006年有报道称，日本警务人员犯罪事件时有发生，其中不乏抢劫和耍流氓事件。针对在警务人员中出现的频发犯罪现象，一些心理学家认为，这与警察每天承受的巨大压力有很大关系。在日本，许久以来，恶性事件不断增加，很多警察在执行任务时都高度紧张。而且，日本经济的不景气，使得许多警察家庭面临严重的经济压力。所以，来自工作和生活方面的双重压力，让一部分心理脆弱的警察变得行为失常。

2006年11月13日，日本埼玉县的一名巡查长被逮捕入狱。原因是这名犯罪人因购买高档住宅和豪华轿车，借了1000多万日元的高利贷。但这笔债务，只靠警局工作的那点工资很难还清。面对巨大的压力，他冲动地做出抢劫邮局的勾当，最终锒铛入狱。

心理学家研究发现，男人更容易因工作或财务问题受到困扰，一旦这样的问题迟迟不能解决，他们就会因强大的压力导致内心的焦躁，从而冲动行事。美国心理学家道克·查尔斯说：“在这个急躁的世界中，每个人都处于压力下，就像是一个压力锅。”

在心理学中，压力被定义为人的内心冲突和与其相伴随的强烈情绪体验。压力的来源并不是单一的，大多数是综合性的。

（1）导致压力的因素大致有这样几个：

1）持续的工作。一般人连续工作10小时以上，就达到了人体的超负荷量。

2）失落感。事业和情感带来的挫折感，会严重打击人的自信心，从而加大内心压力。

3）竞争。社会生活充满了竞争，所以人们的内心压力过大。

4）疾病。由于看病的花费昂贵，人们害怕得病而不能工作，成为家庭的累赘，而导致心理压力过大。

5）家庭危机。家庭不和谐也是导致压力增大的原因。

荷兰精神压力处理治疗中心的布拉泽曾和同事做过这样一个实验：他把一名妇女和一款特殊电脑软件连接起来，然后这名妇女心脏跳动的节奏就可以显示在软件上。“你感觉舒服吗？”布拉泽问她，“是的，”这名妇女回答。然后布拉泽告诉妇女：“现在平稳地呼吸、放松。”一会儿，软件显示的曲线渐渐平稳下来。这说明这名妇女的感觉的确不错。过了一会儿，布拉泽突然问她：“你的数学怎样？”妇女说：“还不错。”布拉泽接着说：“那我测试你一下。31乘以86等于几？请快点说出答案！”这时，软件上的曲线开始飞快地上下变动。心跳变化显示出此刻这名妇女的状态：压力过重、愤怒、害怕拒绝。也就是说，此刻这名妇女在面临压力时体内涌出了各种激素。这是个体在压力下的反应。

哈佛心理学家埃里克森指出，压力的产生与社会方方面面的因素都有联系，一旦压力过重，就会出现焦虑、愤怒与恐惧等反应。

压力是个体自我防御形成的自然反应，是人类的一种本能，它在紧急情况下是有益处的，如及时躲避飞驰而来的汽车等。但如果一个人长期处在压力下，由于身体无法负荷持续不断的高速运转，就会出现紧张、焦虑、愤怒等症状。美国哈佛大学的威迪安特教授认为，有规律、有节奏，和谐健康的生活，才能让人从容处事，不急不躁。心理学研究表明，保持心态平衡能较好地协调机体内外环境的关系，使其在遭受外界不良刺激时，能相对减少情绪的激烈变化，减少冲动行为的发生。

现今，人们生活在一个竞争十分激烈的社会环境中，为了生存或更好地生活，无可避免地要承受一定的压力。因此，要懂得调和身心，使其处于良性的运转之中，以免长期陷于高压之下，产生各种不良情绪，使人变得烦躁易怒，冲动行事。

（2）所以，要学会为自己减压，而想要减压，可以试着这样做：

1）冻结思考。每天给自己的大脑放空几分钟，在这段时间内，把一切事情都抛到脑后，什么都不去想，好好地放松一下，不考虑工作，只关注身边有趣的事。也可以去专注于花草，以及正在玩耍的孩童等。

2）将自己的担忧写出来或者说出来。这是一种很好的减压办法，当写出或说出自己的担忧时，压力就会有所减缓。美国医学专家曾经对一些患者做过实验，他们将同样患了关节炎病的患者分成两组，一组被要求敷衍式地记录自己每天做的事情，另一组被要求认真记录自己每天做的事，包括身体的疼痛以及内心的恐惧。研究结果显示，认真记录的那组患者，他们的担忧和焦虑有了明显的缓解。

3）给自己一些锻炼身体的时间。研究人员发现，在体能训练之后，被测试者的压力水平会下降很多，所以锻炼也是减压的好办法。

4）不要让自己太严肃。多与朋友聚会，和朋友在一起可以适当地开点小玩笑，气氛活跃了，人的精神也就放松了。

5）不要总是否定自己。一味地否定自己会让自己陷入很糟糕的情绪之中，要相信每个人都有自己的优点。

这些方法可以帮助人们减缓因为生活和工作所带来的压力，使心态更平和。

（3）另外，发现自己的心理压力增大时，可以马上运用如下几种方式制止自己的冲动。

1）认识到压力后，先停下来。一般情况下，压力增大时，人会感觉到头疼或胃疼。出现这种情况时，就应该立即停止对眼前事物的思考。

2）把注意力有意识地转移到心脏部位。想象用呼吸的方法给自己的心脏注入新的能量，剔除纷繁芜杂的感受，让自己的头脑变得清晰。

回忆愉快的感受和有趣的事。想象美妙的事物，借以忘记愤怒，让美好、快乐的感受使内心渐渐平静下来。

生存就必须面对压力，这是任何人都不可回避的问题。所以，人们才应该清楚压力对自己的影响。要时常关注自己的身心状况，一旦发现压力过重，或是压力持续时间过长，就要及时让压力得到缓解，以免导致自己产生暴怒情绪，在某种时刻冲动行事。