物理运动（physical activity）

规律运动的益处

现在在看书的你还是在工作的你，是不是大部分时间都是坐着？大部分的时间你是不是都不活动？“运动”这个词汇并不是存在已久，而在工业化时代人们需要靠一种特殊的方式运动起来去保持身体的健康。你想一下你的爷爷奶奶，甚至爸爸妈妈是不是总会说在他们年轻的时候，出门办事要走半天甚至一天的路。爷爷奶奶几乎每天都要劳作。就连我自己现在回到高中读书的学校，都惊讶地发现以前我们中午放学，学生都是走回家，现在几乎都是骑电瓶车回家。工业化时代的交通越来越方便，我们现在生活的时代比以往任何一个时代都便捷。喝水不用去井里打水，洗衣服不用自己去动手，洗碗有了洗碗机；甚至到了夏天，人们在空调房都不用消耗体能去流汗，等等。越来越便捷的生活，反而使人们的活动量越来越少，因为缺乏活动造成的疾病越来越普遍。

长久的不良生活习气和懒惰，使得肌肉与肌肉间的筋膜容易黏附在周围的组织上，进而造成肌肉的僵硬与冻结，而这有可能带来身心疲惫的恶性循环。因此，我们一定要学会培养规律运动的习惯，高压力人群更应如此，因为这是走出情绪低潮与舒解压力最快、最有效的方法。

运动时会刺激大脑分泌一种称为“内啡肽”的激素，使身体获得舒适与愉快的感受，让人产生快乐感，甚至提高对疼痛的耐受性。执行规律的运动并配合正确的呼吸方式，不仅能舒缓紧张与压力，还具有许多健康效益，如促进心肺功能，增强免疫力，改善睡眠品质，维持体态匀称等，更能启发身心的自我疗愈。

适度运动可放松肌肉，有助于缓解身体紧张，并制造自然放松的状态。当然，运动也能产生激励作用让身体感觉更好。此外，运动已被证实能缓解抑郁症，促进身心健康。

很多人认为只有大汗淋漓的强度运动才被称为运动。其实不然，很多舒缓运动可以更好地锻炼身体，哪怕每天10分钟的拉筋运动都有很好的效果。日本有医学研究证明，假如一个人不断地做伸展运动，持续一年下来就可以延长好几年的寿命。我自己喜欢睡前拉伸一下肌肉，这个习惯有助于改善睡眠！你真的不妨试试。

关于运动要注意的就是请在自己体能限制内规律运动。最好的运动是既能用到大片肌肉又能增加耐力的运动。它可以包括3部分：心肺功能锻炼、力量或阻力训练、柔韧性训练。你的健身计划应至少包括其中两种。有氧运动是提高心肺功能最好的方法，包括快走、跳舞、登山、骑自行车等。一般心肺功能运动至少要持续30～60分钟。第二项就是力量或者阻力训练。这是可以利用手持重量或者机械来进行阻力训练。最后是柔韧性训练，可以选择瑜伽、普拉提或者拉筋。

运动方式有很多种，大家可以尝试着不同的运动，找到适合你自己的运动方式，这样有助于爱上运动。如果一项运动让你打心底地排斥那就放弃它，因为不喜欢的运动不会给你带来好的结果，也不会让你有积极性。用心找到一种或几种你喜爱的运动方式。你要学会享受运动，你要有种“一天不运动就浑身难受”的感受。

以下两个标准能让你了解，哪种运动适合你。

第一，当你做完运动，感觉比运动前好。这就表示你再度感觉焕然一新，活力充沛。如果一种运动，让你做完很难受，更加疲劳，而且需要躺下休息半小时以上，你就可以考虑换一种运动了。还有一点需要注意，运动可以促进新陈代谢，但身体在疲劳时运动，反而会生成自由基，破坏免疫系统。

第二，这种运动让你的心智处于正面状态。

我自己就尝试过不同的运动方式，如：瑜伽、快走、潜水、拳击、芭蕾舞、爬山。然后我发现自己最爱的运动居然是拳击！每天半小时的拳击，我感觉每次打完后通体舒畅，可以很好地帮我缓解压力和维护体型。而且运动于我而言，是让我“遇见更好的自己”的一个主要途径。想要遇见更好的自己，开始运动吧！每次给自己定一下小目标，比如：接下来两个月，我要看到自己的马甲线；再然后我要翘臀等。把你的目标写下来，贴在你早上一起床就可以看到的地方，然后打卡加油！

运动是一种修身亦修心的行为。找到适合你的一种或几种运动方式，开始有规律的运动吧！