靠“天然束腹带”预防腰痛、膝痛

人体“天然束腹带”——核心肌群

除了驼背问题，相信各位读者当中一定有腰痛、膝痛的患者吧。

腰痛、膝痛和维持姿势的肌肉（姿势维持肌）关系密切。

姿势维持肌不单单只有一种，很多肌肉都有维持姿势的作用，而腹横肌就是其中之一。

前面我们已介绍过，腹横肌是核心肌肉之一，位于腹直肌（也就是一般所说的“腹肌”）的下方，是离内脏最近的肌肉。

腹横肌的位置和绑束腹带的位置相同，事实上，腹横肌就有如束腹带一般，紧紧裹着腰部。

前面提过，通过仰卧起坐锻炼腹直肌，有可能会导致背部弓起，形成驼背。

那么，如果锻炼腹横肌，身体又将产生什么样的变化呢？锻炼腹横肌可紧实腹部肌肉，使小腹变平坦。你也曾经想靠仰卧起坐瘦小腹吗？事实上，锻炼腹直肌对瘦小腹毫无帮助，想要摆脱肚子上的松垮肥肉，一定要锻炼腹横肌！

此外，锻炼腹横肌即可达到穿束腹带的效果。

医院通常建议腰痛患者绑束腹带，而许多患者在绑上束腹带后都觉得腰痛获得改善。

这告诉我们什么呢？只要锻炼腹横肌，你就再也不用穿束腹带了。反过来说，腹横肌衰退则会引发腰痛，让人每天与束腹带为伍。

姿势和腰痛息息相关，锻炼腹横肌可帮助身体维持正确姿势，将发生腰痛的可能性降至最低。

想知道足球选手为什么这么强吗？

膝痛也和腹横肌有很大的关系。

腹横肌属于核心肌群，若核心肌群状况良好，身体就更容易平衡。拿日本足球国手长友佑都来说，他身材娇小，身高仅170厘米，但在足球场上却能与欧美大块头选手分庭抗礼，毫不逊色，这是为什么呢？就是因为他长期锻炼核心肌群。

相反，核心肌群状况不佳的人则站不住、走不稳，甚至容易引发膝痛。

人类随着年龄增长，若不刻意运动，全身肌肉量也会逐年减少。尤其下半身更为严重。我们每年约流失百分之一的肌肉，其直接后果就是造成肌肉萎缩，使膝关节失去保护。

膝盖周围的肌肉有固定膝关节的功效，可想而知，膝盖肌肉若衰退，膝关节也会因此失去支撑、变得不稳，进而造成韧带和软骨的负担，引发膝痛。

也就是说，平时运动不足将产生“下半身肌肉量不足→膝盖疼痛”的连环效应。

一般来说，人体在其他肌肉状态良好的情况下，不可能只有膝盖肌肉衰退。也就是说，当你的膝盖肌肉出现问题时，代表维持身体姿势的核心肌群也出现了衰退。

因此，我们可以将膝盖肌肉流失视为核心肌群开始流失的信号。

若忽视身体发出的警告，将导致骨骼失去支撑，使身体无法长时间维持较为轻松、关节负担较轻的姿势。

不仅如此，膝痛恶化还会造成日后难以动弹，无法运动。不想要这样吗？那么就从现在开始运动吧！

POSTURE 指南11

锻炼肌肉“舍直取横”，膝痛、腰痛一次治好！